Ejercicios visuales

El ejercicio físico es cada vez más habitual. Ya sea para mantenerse en forma o para liberar tensiones, son muchos los que deciden apuntarse a un gimnasio o practicar algún deporte al aire libre. Conocidos en menor medida, los ejercicios para la vista son también necesarios para cuidar de nuestra salud visual, ya que practicarlos con regularidad ayuda a evitar la fatiga y a mantener en forma nuestros ojos.

La ventaja es que para realizar ejercicios visuales no es necesario comprarse ropa especial ni contratar los servicios de un entrenador personal. Basta con que sigas los consejos de los óptico-optometristas especialistas en este campo. ¡Verás qué resultados!

¿Cómo ejercitar los ojos para ver mejor?

Relajar la vista y aumentar las posibilidades de disfrutar de unos ojos sanos durante muchos años es realmente sencillo. Basta con memorizar una serie de movimientos y ser constante. ¿Los beneficios? Muchos, entre ellos:

  • Optimizan el rendimiento mental ante actividades relacionadas con la atención o la memoria.
  • Mejoran la eficacia visual: acomodación, convergencia y binocularidad.
  • Rejuvenecen los ojos.

Ejercita tu vista todos los días

La clave del éxito reside en la constancia. Para lograr los objetivos, es fundamental practicar los ejercicios todos los días. Especialmente, después de pasar un tiempo prolongado frente a una pantalla o forzando la vista.

Elige un momento fijo para practicar tus ejercicios, es la mejor forma de que no se te olvide. Por ejemplo, antes de irte a dormir o al salir de trabajar si para realizar tus tareas tienes que exigir mucho a los ojos.

Listado de ejercicios visuales

Son muchos los ejercicios visuales que se pueden realizar, aunque lo mejor es que el optometrista fije una rutina personalizada. Después, repetirla con asiduidad no requiere de ayuda. Para que vayas tomando contacto, te dejamos un listado de los 10 ejercicios visuales más habituales y eficaces: 

1. Enfoque cerca/lejos para trabajar la flexibilidad del músculo ciliar:

  • Mira a un objeto lejano durante unos segundos.
  • Lentamente, cambia la mirada hacia otro más cercano, pero que se encuentre en la misma línea de visión.
  • Repítelo 10 veces.

2. Acomodación para ejercitar el enfoque:

  • Coloca un bolígrafo delante de los ojos y aléjalo poco a poco sin retirar la mirada. También puedes moverlo de derecha a izquierda.
  • Sujeta un lapicero con cada mano y estira los brazos a la altura de los hombros. Mira alternativamente a un lápiz y a otro.
  • Realiza 10 repeticiones.

3. Parpadeos para generar lágrimas y evitar el ojo seco:

  • Cierra los párpados durante tres segundos y vuelve a abrirlos.
  • Repite el movimiento 5 veces.
  • Por último, realiza una serie de parpadeos rápidos y vigorosos para despejar los ojos tras una larga sesión frente al ordenador.

4. Guiños para fortalecer los músculos oculares:

  • Guiña ambos ojos alternativamente. Primero de forma suave y, después, más fuerte.
  • Repite 10 veces esta combinación.

5. Ejercicios de seguimiento para mejorar la agudeza visual y descansar la mirada:

  • Toma un bolígrafo y colócalo frente a los ojos con el brazo estirado.
  • Tápate un ojo con la mano.
  • Mueve el bolígrafo hacia los lados y síguelo con el ojo libre.
  • Después, realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo.
  • Repite el ejercicio 10 veces.
  • Cambia de ojo.

6. Movimientos circulares para estimular el nervio óptico:

  • Con los ojos abiertos, mira varias veces hacia arriba y hacia abajo sin mover la cabeza.
  • Cuando hayas terminado, mueve los ojos a la derecha y a la izquierda.
  • Por último, realiza movimientos circulares.

7. Presión suave para activar el líquido intraocular:

  • Cuando notes los ojos cansados, ciérralos y presiónalos ligeramente durante 3 segundos.

8. Relajar la vista para reducir el picor y la irritación:

  • Apoya los codos en una mesa y coloca las manos delante de los ojos abiertos sin apretarlos.
  • Una vez que solo veas oscuridad, relaja la vista.
  • Mantén la posición durante 20 segundos.

9. Cerrar y abrir para reducir el estrés acumulado en la vista:

  • Cierra fuertemente los ojos durante varios segundos.
  • Ábrelos todo lo posible.
  • Repite este ejercicio 3 veces al día.

10. Masaje para aliviar la tensión ocular:

  • Cierra los ojos y relaja los músculos.
  • Presiona el arco superciliar con las yemas de los dedos mientras recorres toda la longitud de la ceja.
  • Desciende desde la sien hasta los pómulos y asciende de nuevo hasta el entrecejo por la nariz sin dejar de dar ligeros toquecitos.

Gracias a esta rutina de ejercicios notarás que tu mirada descansa y que tus ojos se ponen en forma. Para completar los cuidados, procura dormir 8 horas diarias, reducir el uso de pantallas y consumir alimentos ricos en vitaminas y ácidos grasos omega-3, como las zanahorias, las cebollas, las espinacas, el brócoli o las nueces de macadamia.

Si necesitas más información acerca de los ejercicios visuales no dudes en pedir cita con nuestros ópticos expertos.